Kako da iskoristite moć fokusa i ostvarite svoj puni potencijal
Teško vam je da pažnju održite na jednoj stvari duže od minut-dva? Taman počnete sa jednim zadatkom, kad nešto zazvoni, zasvetli, neko vas prekine. Niste ni primetili kada ste odlutali, a zatičete sebe kako već 40 minuta besciljno skrolujete po društvenim mrežama.
Svima nam se ovo događa. Poslednjih godina, sposobnost da se fokusiramo nam je potrebnija nego ikada, ali i ugrožena kao nikad pre.
Čemu god da težite, ličnom rastu, uspehu na bilo kom polju, ili uravnoteženom životu, neophodna vam je sposobnost da održite pažnju i zadržite focus na cilju. Zato ćemo sada istražiti na koje sve načine fokus oblikuje naš život, zašto nam je tako teško da održimo pažnju, i šta možemo da učinimo povodom toga.
Šta je fokus?
To je naša sposobnost da usmerimo pažnju i energiju na jedan cilj ili jedan zadatak, dok sve ostalo ostavljamo po strani. Kada se koncentrišemo na zadatak pred sobom, mi otključavamo svoj potencijal i u stanju smo da damo najbolje od sebe. Zato je fokus ključ za uspeh.
On nas čini potpuno prisutnim, i daje nam mogućnost da svoje znanje i veštinu usmerimo tačno gde treba. Zahvaljujući fokusu, mi koristimo svoje kognitivne sposobnosti na najbolji, najproduktivniji način. Koristimo svoje kreativno i logičko razmišljanje, rešavamo probleme. U stanju smo da uđemo u dubinu problema, da razmišljamo konstruktivno. To nam daje mogućnost da rešavamo složene zadatke i ostvarujemo značajne rezultate.
Pored toga, fokusirana pažnja omogućava nam da zakoračimo u stanje toka (flow), koji nam omogućava da budemo potpuno prisutni i oslonimo se na unutrašnju motivaciju. Tada nam se čini da je vreme stalo i u potpunosti smo posvećeni.
Kako fokus utiče na naš život
Naša sposobnost da se fokusiramo igra značajnu ulogu u oblikovanju života kakav živimo. Visokorazvijen fokus omogućava nam da se prepustimo svojoj strasti, da idemo u dubinu kada nešto izučavamo, izgradimo ekspertizu i postanemo stručni na nekom polju. Fokus nam takođe pomaže da prebrodimo prepreke, jer ne rasipamo pažnju, već je namerno držimo na cilju, a ne na problemima. Ostajemo posvećeni, dosledni, i samim tim, otporniji na spoljne uticaje.
Takođe, razvijena sposobnost fokusiranja pomaže nam da odredimo svoje prioritete, efikasno upravljamo vremenom i održavamo zdravu ravnotežu između poslovnog i privatnog života. Zahvaljujući fokusu, u stanju smo da uskladimo svoje akcije sa vrednostima, ciljevima i svojom svrhom. Sve to čini osnovu ispunjenog života.
Šta se događa kada nam je slab fokus
Kada nismo u stanju da se fokusiramo i održimo pažnju, ekstremno smo izloženi spoljnim uticajima. Svaka distrakcija nas lako odvuče od onoga što smo radili. Na taj način, postaje gotovo nemoguće da se udubimo u bilo šta. Uvek ostajemo samo na površini, i to suviše kratko da bismo bilo šta ostvarili. Nesvesno rasipamo vreme i energiju na mnogo strana, i to uglavnom bez ikakve veze sa našim vrednostima i ciljevima. Zato napredujemo sporo, a ako i postižemo uspehe, oni su mali i sporadični.
Ako se pronalazite u ovom opisu, znajte da niste usamljeni. Zahvaljujući današnjem načinu života i preteranoj upotrebi pametnih telefona i instant sadržaja koje nude, čovečanstvo prolazi kroz pravu epidemiju poremećaja pažnje.
Srećom, ova šteta nije nepopravljiva, ukoliko postoji rešenost. Pažnja se može trenirati i vaša sposobnost da se fokusirate se može ojačati. Kada povratite sebi moć fokusa, povratićete osećaj jasnoće šta vam je stvarno važno i moći ćete da usmerite svoj trud ka tome. Ubrzo ćete svedočiti prvim rezultatima, što će probuditi osećaj postignuća i ispunjenja.
Problemi sa pažnjom
U današnjem svetu Instagrama, pametnih telefona i tvitova, konstantno smo povezani i preplavljeni informacijama. Dovoljno je da prelistate društvene mreže i primetićete da se neguje izrazito kratka forma, koja zahteva tek par sekundi pažnje. Neverovatnom brzinom skačemo sa jedne informacije na drugu i naš mozak postaje istreniran da upravo to radi – ne zadržava se ni na čemu. Evo još 4 ključna razloga zašto nam je toliko teško da zadržimo pažnju:
1. Distrakcije
Notifikacije, stalno rastuće to-do liste, mejlovi, multitasking i prekidanje sa strane (od strane kolega ili ukućana) narušavaju našu sposobnost da se koncentrišemo na zadatak. Pažnja nam je rastrzana i pravi je izazov prikupiti je, a onda usmeriti gde je potrebno.
2. Nedostatak jasnoće
Ako nemate jasan cilj, teško je da se fokusirate na ono što je zbilja važno. Kada vam nedostaje vizija onoga čemu težite, fokus se rasplinjava, pažnja rasipa i lako zateknemo sebe kako radimo stvari koje nikako ne doprinose našim vrednostima i ciljevima.
3. Stres i preopterećenost
Tesni rokovi, previše posla, stresovi u privatnom životu, pretrpan prostor stvaraju mentalni teret i otežavaju nam da se koncentrišemo. Planeri prebukirani obavezama sprečavaju nas da se fokusiramo na jedan, određeni zadatak.
4. Nedostatak motivacije
Kada je zadatak dosadan i neinspirativan, potreban je ogroman napor da ostanemo usredsređeni. Manjak motivacije vodi tome da nam pažnja luta i ma koliko se trudili, ne uspevamo je zadržati na monotonom zadatku. Kao rezultat, prokrastiniramo i ne radimo stvari koje bi nas odvele bliže ciljevima.
Kako poboljšati fokus
Srećom, narušena sposobnost fokusiranja nije nepovratna. Postoje brojne tehnike koje mogu pomoći da se ovi izazovi prevaziđu:
1. Meditacija i mindfulness
Redovna meditacija i vežbanje svesne prisutnosti na dva načina pomaže poboljšanju fokusa – trenira um da bude prisutan, da pušta misli da prolaze ne povodeći se za svakom od njih, i uz to ga rasterećuje. Relaksiran um ima prostora da se fokusira na ono što je važno. Ove prakse nas uče kako da postanemo otporni na spoljne distrakcije i ostanemo usredsređeni na zadatak.
2. Prioriteti i postavljanje ciljeva
Kakav život biste voleli da živite? Zamislite ga što jasnije i što detaljnije. Potom razmislite – da bi vaša vizija postala stvarnost, koje ciljeve je potrebno da ostvarite? Kako ćete doći do njih? Razbijte ih na manje. Jasno definišite korake. Napravite detaljan plan i odvojite vreme kada ćete fokusirano raditi na svakom zadatku.
Postavljanje jasnih ciljeva omogućava da vidite pravac u kom želite da usmerite svoju energiju.
3. Smanjite distrakcije
Kada radite na nečemu što zahteva fokus, dobro bi bilo da imate pogodno okruženje, iz kog ćete eliminisati distrakcije. To može biti poseban radni prostor, ili neko mesto koje ste privremeno za to odredili. Isključite notifikacije, a drugima jasno stavite do znanja da vas ne uznemiravaju. Donesite sve što vam je potrebno pre nego što počnete. Na taj način, smanjićete potrebu, kao i izgovore, da prekidate fokusirani rad.
4. Tehnike upravljanja vremenom
Kada pomislite: „Sada ću fokusirano raditi 6 sati, bez pauze“, šta osećate? Verovatno ste već umorni, iako još niste ni počeli. Ili ste unapred razočarani, jer ne verujete da ćete uspeti.
A kada kažete: „Sada se bacam na zadatak i radim fokusirano 30 minuta“? Najverovatnije osećate rešenost i motivaciju.
Istražite tehnike produktivnosti poput Pomodoro tehnike ili podele vremena na blokove. Efikasne i mnogo puta proverene, one vam mogu pomoći da struktuirate rad i održite fokus tokom određenih perioda. Razbijanje rada na manje, vremenski ograničene segmente poboljšava fokus i čuva od iscrpljenosti. Ove tehnike pružaju okvir koji podstiče dugotrajnu pažnju i redovne pauze, optimizujući produktivnost i sprečavajući mentalni umor.
5. Briga o sebi
Fizičko blagostanje direktno utiče na kognitivne funkcije i fokus. Zato osigurajte dovoljno sna, redovno kretanje i balansiranu ishranu. Negujte telo i um, jer fizičko zdravlje podržava optimalan fokus i mentalnu jasnoću.
6. Razbijanje zadataka na manje delove
Naučiti 600 strana gradiva zvuči prilično zastrašujuće. S druge strane, naučiti po 60-ak svakog dana pretvara ovaj cilj u niz ostvarivih zadataka.
Veliki zadaci mogu biti preopterećujući i teško ih je fokusirano obavljati. Razbijte ih na manje, upravljive delove kako biste olakšali napredak. Ne zaboravite da proslavite svaku malu pobedu tokom tog procesa – to će vam ojačati motivaciju i dodatno poboljšati fokus i produktivnost.
7. Pronalaženje motivacije i svrhe
Kako naći volju da ulažemo trud ako se više i ne sećamo zašto se, uopšte, trudimo? Razmislite o svom „zašto“. Prisetite se razloga zašto ste počeli sa tim što radite, i ponovo se povežite sa njima. Otkrijte šta vas motiviše i podsetite se više svrhe vašeg rada. To će Vam pomoći da se fokusirate. Razvijanje osećaja strasti i pronalaženje dubljeg značaja u onome što radimo, podstiče našu unutrašnju motivaciju. Ona je nadalje glavno gorivo za dugotrajnu pažnju i angažovanje.
8. Potražite podršku
Ukoliko vam je i pored svih ovih strategija i saveta ekstremno teško da se koncentrišete i održite fokus, najbolje bi bilo da potražite podršku stručnjaka – psihoterapeuta ili life-coach-a. Rad sa profesionalcem će vam pomoći da prepoznate dublje probleme koji utiču na vašu sposobnost fokusa i da razvijete strategiju za poboljšanje koncentracije.
Sposobnost fokusiranja nije samo vredna veština, potrebna za uspeh. To je neophodna sposobnost, koju po prirodi posedujemo. Naše je da je razvijamo, kako bismo iskoristili svoj potencijal. Moć fokusa je mnogima od nas narušena. Srećom, ona se može jačati i razvijati. Rad na pažnji i fokusu doneće vam mogućnost da oslobodite svoj potencijal, i živite svesniji, uspešniji i ispunjeniji život.
DETALJI
Preuzmite odgovornost – vratite sebi moć
Imate li ponekad osećaj da vas život nasumično baca tamo-amo?
Tačno je da je nepredvidiv. Zato lako dođemo u situaciju kada nam se čini da nismo mi ti koji vode svoj život, već nam se on naprosto dešava.
Ali, da li je baš tako?
Ovakav stav nas postavlja u ulogu žrtve. Žrtva ne može biti srećna. Ona je nemoćna.
Kako biste izašli iz uloge žrtve, potrebno je da uzmete svoju moć nazad. Kako? Tako što ćete preuzeti odgovornost za svoj život.
Ovde ne mislim na ono roditeljsko „Preuzmi odgovornost, položi taj ispit/nađi posao/plati svoje račune“.
Lična odgovornost o kojoj ovde govorim je osnaživanje sebe, i donošenje svesnih izbora i odluka u skladu sa svojim vrednostima i ciljevima. Preuzimanje odgovornosti ima ogromnu moć da nam potpuno promeni život. Zato ćemo sada istražiti načine i strategije kako da to učinite i vratite sebi moć da kreirate život po svojoj meri.
Šta znači „preuzeti odgovornost“?
Preuzeti odgovornost za svoj život znači osvestiti da smo mi ti koji vode svoj život, ne on nas. Mi smo autori svoje priče. Od naših stavova, izbora koje pravimo i akcija koje (ne) preduzimamo zavise rezultati. Kada shvatimo da smo mi odgovorni za svoje misli, emocije i ponašanje, napuštamo mentalitet žrtve i postajemo gospodari svog života. Istina je da ne možemo kontrolisati sve u životu. Ali zato uvek imamo moć da odaberemo kako ćemo reagovati na sve što se dešava. I uvek imamo mogućnost da preduzimamo korake ka ostvarenju svojih ciljeva.
Samosvest
Samosvest je osnova za preuzimanje odgovornosti. Potrebno je da dobro upoznamo sebe, osvestimo sve aspekte svoje ličnosti – i snage, i slabosti, vrednosti i uverenja. Na taj način, steći ćemo jasnu sliku o tome ko smo zaista. Biće nam kristalno jasno šta nam je važno i šta želimo od života.
Kako razviti samosvest?
Za to je potrebno zaroniti u sebe, posvetiti se intorspekciji. Može pomoći pisanje dnevnika, fidbek od ljudi u čiji sud verujemo, kao i psihoterapija. Istražujući svoj unutrašnji svet, možemo uvideti obrasce kojima smo vođeni, ograničavajuća uverenja i načine na koje sami sebe sabotiramo. Kada ih postanemo svesni, možemo doneti odluku da ih ciljano zamenimo novim, zdravijim uverenjima i obrascima koji će nam služiti. Na taj način, otvaramo sebi put ka ličnom rastu i prosperitetu.
Proaktivnost u donošenju odluka
Preuzimanje odgovornosti podrazumeva i da aktivno donosite odluke koje se tiču vašeg života, umesto da samo pasivno prihvatate da vam okolnosti oblikuju život i drugi odlučuju u vaše ime. Umesto toga, svesni ste da uvek imate izbor. Birate u skladu sa svojim vrednostima i ciljevima. Sve ovo uključuje postavljanje ciljeva, planiranje kako ćete ih ostvariti i preduzimanje potrebnih koraka. Kada ovako postupate, proaktivno donosite odluke i krećete se ka ciljevima, postaje vam očigledno da ste vi ti koji vode svoj život. Osećaj da ste vi za volanom jača samopouzdanje i otvara vam oči za brojne mogućnosti.
Prevazilaženje izazova
Preuzimanje odgovornosti nikako ne znači da će nadalje život biti samo cveće i proleće. Izazovi, prepreke i padovi su neizbežni. Ali kako ćemo na njih reagovati i kako se sa njima suočiti, e to je naša odgovornost. Kada smo toga svesni, mi ne traćimo energiju očajavajući i tražeći krivca u okruženju. Umesto toga, gledamo šta možemo naučiti iz iskustva i kako to najbolje iskoristiti za dalje. Dok vežbamo da se suočavamo sa izazovima i pronalazimo rešenja za probleme, jačamo unutrašnju snagu i rastemo.
Odgovornost za sopstveno dobro
Lična odgovornost ne odnosi se samo na postupke i postignuća. Ona se proteže na sve nad čim imamo moć, a to uključuje i naše fizičko, mentalno, emocionalno i duhovno stanje. Mi smo odgovorni za svoje fizičko i mentalno zdravlje, za svoje lične granice, svoj deo u odnosima sa drugim ljudima. To da li ćemo se brinuti o sebi, vežbati, raditi stvari koje nas raduju i pronaći unutrašnji balans, to je sve naša, lična odgovornost. Samo od nas zavisi koliko ćemo srećni, ispunjeni i zadovoljni svojim životom biti.
Pouzdanost
Da li ste pouzdana osoba, na koju se drugi mogu osloniti i na koju mogu računati, takođe je vaša lična odgovornost. I ne samo to, pouzdanost je ključni sastojak odgovornosti. Da li držite reč datu drugima? A sebi? Da biste se uzdali u sebe, važno je da nikada sebe ne izneverite, kao i u svakom odnosu.
Traženje podrške
Potpuno preuzimanje odgovornosti ipak ne znači da morate sve sami. I nikako ne znači da je potrebno (ili poželjno) da preuzmete na sebe ono za šta su drugi odgovorni.
Na vama je, takođe, da prepoznate kada vam je na nekom polju potrebna pomoć ili podrška, i da je zatražite – od ljudi iz okruženja, mentora, psihoterapeuta, kouča.
Preuzimanje odgovornosti za svoj život nije lak zadatak, ali se višestruko isplati. Doneće vam osećaj moći nazad, samopouzdanje kakvo niste ni slutili da možete osećati, i osnažiti vas da kreirate život po svojoj meri.
Ipak, ne zaboravite da to nikako ne znači da imate kontorlu nad svime što se može dogoditi u životu. Ono što uvek imate jeste izbor – vi birate svoj stav, svoje misli i ponašanje. To znači osvestiti da ste aktivni učesnik u kreiranju svog života, ne marioneta. Na ovom putovanju, povratićete svoju moć, osloboditi potencijal i kreirati život koji odgovara vašim autentičnim potrebama .
Dok preuzimate odgovornost za svoj život, budite strpljivi i nežni prema sebi. To se ne dešava preko noći, jednom odlukom, već je proces koji traje i ima uspone i padove. Proslavite svaki uspeh na tom putu, a iz grešaka učite. I ne ustručavajte se da potražite pomoć i podršku od ljudi koji su već prošli tim putem, mentora, kouča ili psihoterapeuta.
DETALJI
Kako uverenja oblikuju našu stvarnost
Jeste li se zapitali nekad – u šta verujete? O sebi, drugim ljudima, ljubavi, novcu, životu? Da li ste ikad preispitali da li je to istina? I kako uverenja utiču na realnost koju živite?
Način na koji percipiramo stvarnost, naše ponašanje, odnosi, postignuća – sve je to uslovljeno upravo uverenjima. Ona imaju neverovatnu moć da određuju smer i tok našeg života.
Zato je od ključne važnosti razumeti kako uverenja utiču na realnost koju živimo, osvestiti u šta verujemo, a onda to i preispitati. Na kraju, promena uverenja koja nam više ne služe i usvajanje novih, put je do ispunjenijeg i radosnijeg života.
1. Veza između uverenja i stvarnosti
“Verujem u to, jer to vidim”, ili “svedočim tome, jer u to verujem” – šta je starije, kokoška ili jaje? Da li stvarnost oblikuje naša uverenja, ili obrnuto?
Iako smo uverenja usvojili u nekom trenutku na osnovu trenutne situacije, ona nastavljaju da oblikuju našu stvarnost i onda kada se ta situacija promeni. Na primer, ako smo sa dve godine stekli uverenje da mi nešto ne možemo, jer je realnost zaista bila takva da mnogo toga nismo mogli kao dvogodišnjak, ukoliko ovo uverenje zadržimo i sa dvadeset godina, ono će nam donositi brojne probleme.
Sve u šta verujemo gradi naš sistem uverenja. On služi kao svojevrsni filter za stvarnost. Sve što se događa, mi vidimo i interpretiramo u skladu sa svojim uverenjima. Zadržavamo samo ono što je u skladu sa njima, a ostalo odbacujemo. To je kao da nosite plave naočare za sunce – sve što vidite, biće plavo.Tako uverenja imaju moć da “boje” našu stvarnost, pa neke stvari čine mogućim za nas, a druge nemogućim. Na primer, ako duboko verujete da ste osuđeni na neuspeh, najverovatnije će vam promicati prilike koje se u vašem životu pojave. Kako ih ne primećujete, uspeh vam ostaje nedostižan, i time iznova potvrđujete svoje uverenje.
2. Duboka uverenja
Duboko u nama, često ispod praga svesti, leže naša najdublja uverenja, , ono u šta suštinski verujemo o sebi, drugima i svetu. To su temelji našeg sistema verovanja. Najčešće su formirana u ranom detinjstvu, i mogu ostati sa nama dugo, pa čak i celog života, ako ih nikada ne osvestimo. Ona u velikoj meri oblikuju naše viđenje stvarnosti i određuju nam izbore, a da mi toga nismo ni svesni. Njihovo otkrivanje, rasvetljavanje i preispitivanje je neophodan korak u ličnom rastu i promeni. Važno je preispitati odakle su došla, kako su nastala i da li su istinita, kako bismo se oslobodili zastarelih ograničenja koja nam stoje na putu.
3. Uverenja teže da se potvrde
Ponekad deluje gotovo mistično kako pomoću uverenja kreiramo samoispunjujuća proročanstva. A zapravo, nema ničeg mističnog u tome. Kada se čvrsto držimo nekog uverenja, mi delamo u skladu sa njim, i očekivano, dobijamo rezultate koji ga potvrđuju. Na primer, ako verujete da niste vredni ljubavi, najverovatnije ćete pronalaziti partnere koji vas ne tretiraju na odgovarajući način, iznova ćete se nalaziti u toksičnim vezama ili ćete ih sami sabotirati. Sve ovo, učvrstiće vas u veri da niste vredni ljubavi.
4. Ograničavajuća i podržavajuća uverenja
Sva uverenja koja imamo možemo podeliti u dve grupe – ograničavajuća i podržavajuća. Ova prva nas drže zarobljenima u okviru imaginarnih granica, i sprečavaju nas da u potpunosti ostvarimo svoje potencijale. Odakle nam ograničavajuća uverenja? Najčešće iz prošlih iskustava i društvenog uslovljavanja. Mnoga smo slučajno, usput „pokupili“ i u njih poverovali ne uključujući kritičko mišljenje.
Podržavajuća uverenja, s druge strane, otključavaju naš potencijal, hrane i podstiču lični rast, osnažuju nas i pomažu da prevaziđemo izazove.
Da bismo načinili značajne promene u svom životu, potrebno je da identifikujemo svoja ograničavajuća uverenja i zamenimo ih novim, podržavajućim.
Kako promeniti uverenja?
Srećom, uvenja nisu u kamen uklesana, i to što smo ih jednom stekli ne znači da ih se moramo zauvek držati. Okolnosti se menjaju, mi se menjamo, samim tim, prerastamo svoja stara uverenja. Zato je važno da ih redovno revidiramo i menjamo. Prvi korak jeste osvešćivanje u šta sve verujemo. Kada osvestimo neko uverenje, važno je da se zapitamo da li nam ono služi. Ukoliko uverenje i dalje radi za nas, zadržimo ga. Ako, pak, ne koristi, već nas sputava, potrebno je da mu kritički pristupimo, zapitamo se da li je ono istinito. Ako za njega ne nalazimo dokaze u stvarnosti, možemo pokušati da se prisetimo kada smo ga usvojili i od koga, u kom kontekstu. Sve ovo će pomoći da rasvetlimo odakle takvo uverenje kod nas. Ako je očigledno da je nastalo kada smo bili suviše mali da kritički razmišljamo, ili ako potiče od izvora koji ne smatramo validnim, biće nam lakše da ga se odreknemo.
Menjajući uverenja i usvajajući nova, mi sebi otvaramo nove horizonte. To nije samo pozitivno razmišljanje bez osnova, niti fokusiranje na želje. To je način da rastemo i razvijamo se, da izazove vidimo kao prilike za rast, otvaramo se za nove mogućnosti i dopuštamo da nas moć uverenja gura napred, umesto da nas vuče unazad.
Uverenja su nalik na armaturu u građevini naše realnosti. Ona oblikuju svaki, pa i najsitniji aspekt našeg života. Kada ih osvestimo i svesno menjamo u smeru u kom je za nas najbolje, mi vraćamo sebi moć da oblikujemo svoj život. Promena uverenja nije jednokratan posao, to je celoživotno putovanje. Time što ćete okrenuti pogled ka unutra, izneti na svetlost dana svoja duboka uverenja i preispitati koliko su istinita i koliko vam služe, krenućete na put ličnog rasta i neograničenih mogućnosti. Oslobodićete potencijal da kreirate realnost koja je u skladu sa vašim vrednostima i snovima. Dok svedočite tome kako promena uverenja transformiše vašu stvarnost, osetićete novi nalet samopouzdanja, zadovoljstva, i smisla.
5 pitanja koja vam mogu pomoći u promeni nekih ograničavajućih ili negativnih uverenja:
- Da li je ovo uverenje 100% istina?
- Kako mogu da tačnije, preciznije da postavim to uverenje/misao?
- Koga čujem kada izgovaram to uverenje?
- Koje uverenje mi više služi od ovog koje trenutno imam?
- Moje korisnije uverenje umesto ovog je_______________.
Ukoliko ste spremni da preispitate svoja uverenja i zakoračite putem duboke lične transformacije, pišite mi i rado ću vam u tome pomoći.
DETALJI